Fiche de révision · Éducation physique · CM2
Prendre soin de son corps : échauffement, hydratation et sommeil
Comprendre comment préparer son corps à l’effort et l’aider à récupérer. Exemples corrigés : Prendre soin de son corps : échauffement, hydratation et sommeilLis chaque question, cherche une réponse, puis compare ton raisonnement avec le corrigé.
Je découvre : un corps en bonne santé
Faire du sport est bon pour la santé : le cœur se renforce, les muscles et les os deviennent plus solides, on dort mieux. Mais pour en profiter sans se blesser, il faut prendre soin de son corps avant, pendant et après l’effort.
Avant : l’échauffement
- Commencer doucement : marche rapide, petites foulées.
- Mobiliser les articulations : chevilles, genoux, épaules, nuque.
- Accélérer progressivement.
- L’échauffement dure environ 10 minutes.
Pendant : bien s’hydrater
En transpirant, le corps perd de l’eau. Il faut boire de l’eau par petites gorgées, avant d’avoir très soif. Les boissons sucrées ne sont pas adaptées.
Après : récupérer
- Marcher pour revenir au calme.
- S’étirer doucement, sans douleur.
- Manger équilibré.
- Dormir suffisamment : environ 9 à 11 heures pour un enfant de 10 ans.
- Limiter les écrans le soir pour mieux s’endormir.
Après le cross, Emma marche cinq minutes, boit de l’eau et s’étire doucement. Le soir, elle éteint la tablette une heure avant de dormir.
Une douleur pendant l’effort est un signal d’alerte : arrête-toi et préviens un adulte.
À toi de jouer
Pour aller plus loin : prépare avec ta classe un échauffement de 10 minutes et présente-le aux autres élèves.