Prendre soin de son corps : échauffement, hydratation et sommeil

Je découvre : un corps en bonne santé

Faire du sport est bon pour la santé : le cœur se renforce, les muscles et les os deviennent plus solides, on dort mieux. Mais pour en profiter sans se blesser, il faut prendre soin de son corps avant, pendant et après l’effort.

Avant : l’échauffement

• Commencer doucement : marche rapide, petites foulées.
• Mobiliser les articulations : chevilles, genoux, épaules, nuque.
• Accélérer progressivement.
• L’échauffement dure environ 10 minutes.

Pendant : bien s’hydrater

En transpirant, le corps perd de l’eau. Il faut boire de l’eau par petites gorgées, avant d’avoir très soif. Les boissons sucrées ne sont pas adaptées.

Après : récupérer

• Marcher pour revenir au calme.
• S’étirer doucement, sans douleur.
• Manger équilibré.
• Dormir suffisamment : environ 9 à 11 heures pour un enfant de 10 ans.
• Limiter les écrans le soir pour mieux s’endormir.

À toi de jouer

📝 Pour aller plus loin : prépare avec ta classe un échauffement de 10 minutes et présente-le aux autres élèves.