Fiche de révision · Éducation physique · CM2
La course de durée : gérer son effort
Courir longtemps à allure régulière en écoutant les signaux de son corps. Exemples corrigés : La course de durée : gérer son effortLis chaque question, cherche une réponse, puis compare ton raisonnement avec le corrigé.
Je découvre : courir longtemps
Courir longtemps sans s’arrêter s’appelle courir en endurance. Le secret n’est pas d’aller vite mais de trouver une allure régulière que l’on peut garder plusieurs minutes.
Écouter son corps
- Le cœur bat plus vite : il envoie plus de sang aux muscles.
- On respire plus fort : les muscles ont besoin d’oxygène.
- On transpire : le corps se refroidit.
- Si l’on ne peut plus parler, l’allure est trop rapide.
Gérer son allure
On peut s’entraîner avec des plots placés tous les 25 mètres et un signal sonore : il faut arriver au plot à chaque signal, ni trop tôt ni trop tard. On apprend ainsi à courir à vitesse constante.
Léa a couru 12 minutes sans s’arrêter en passant chaque plot au bon moment : elle a bien géré son effort.
Avant et après
- Avant : s’échauffer progressivement.
- Pendant : respirer régulièrement, regarder devant soi.
- Après : marcher pour récupérer, boire de l’eau, s’étirer doucement.
Compte tes pulsations pendant 15 secondes puis multiplie par 4 : tu obtiens le nombre de battements par minute.
À toi de jouer
Pour aller plus loin : note pendant trois séances la durée que tu tiens sans t’arrêter et observe tes progrès.