La course de durée : gérer son effort

Je découvre : courir longtemps

Courir longtemps sans s’arrêter s’appelle courir en endurance. Le secret n’est pas d’aller vite mais de trouver une allure régulière que l’on peut garder plusieurs minutes.

Écouter son corps

• Le cœur bat plus vite : il envoie plus de sang aux muscles.
• On respire plus fort : les muscles ont besoin d’oxygène.
• On transpire : le corps se refroidit.
• Si l’on ne peut plus parler, l’allure est trop rapide.

Gérer son allure

On peut s’entraîner avec des plots placés tous les 25 mètres et un signal sonore : il faut arriver au plot à chaque signal, ni trop tôt ni trop tard. On apprend ainsi à courir à vitesse constante.

Avant et après

• Avant : s’échauffer progressivement.
• Pendant : respirer régulièrement, regarder devant soi.
• Après : marcher pour récupérer, boire de l’eau, s’étirer doucement.

À toi de jouer

📝 Pour aller plus loin : note pendant trois séances la durée que tu tiens sans t’arrêter et observe tes progrès.