S'échauffer, bouger et prendre soin de son corps

Je découvre : préparer son corps

Avant un effort, on s'échauffe : on prépare les muscles, les articulations et le cœur. Ainsi on évite les blessures.

Marcher puis courir doucement.
Faire tourner les articulations : cou, épaules, poignets, hanches, genoux, chevilles.
Faire quelques étirements doux.
Faire des exercices proches du sport pratiqué.

Exemple

Avant le football on fait des petits sauts et des courses lentes.

On boit de l'eau avant, pendant et après le sport. On ne boit pas de boissons sucrées. Le petit-déjeuner donne de l'énergie.

Après l'effort, on s'étire doucement et on se repose. Le sommeil (9 à 11 heures) aide à grandir.

On enlève ses bijoux, on attache ses cheveux, on porte des chaussures adaptées, on écoute son corps.

📝 Pour aller plus loin : Invente un échauffement de cinq minutes pour ta classe et fais-le diriger par un camarade.